wyciskanie sztangi

Siemano masa chyli się ku końcowi od stycznia ruszę z kilkumiesięczną redukcją. Obecna waga 100.4kg W planie mam wykorzystać szablon według Christiana Thibaudeau i zobaczę co z tego wyjdzie :) Faza 10 (4 tygodnie): Objętość + umiarkowane cardio Faza 11 (4 tygodnie): Gęśtość + umiarkowane cardio Zbilansowana dieta (berrardi, dzienne [...]

[...] Poniedziałek Klatka: Wyciskanie sztangi(hantli) na skosie 3 s 12,10,8 Wyciskanie sztangi (hantli) na ławce poziomej 4 s 12,10,8,6 Rozpiętki 2 s 10,8 Triceps: Francuskie wyciskanie sztangi(hantli) 3 s 10,8,6 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 s 10,8,6 Pompki w podporze tyłem 2 s max (można także zastosować obciążenie) Środa: Plecy: [...]

[...] laczonej z prostowaniem ramion na linkach wyciagu gornego 3 serie po 15 powt. 2. Uginanie przedramion ze sztanga; 12x30kg, 12x40kg, 10x45kg, 12x40kg w serii laczonej z wyciskaniem francuskim lezac; 15x30kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg 3. Uginanie przedramion z przytrzymaniem 3x12x15kg w serii laczonej z prostowaniem przedramion na drazku [...]

[...] 4 seria: 9p x 50kg - Unoszenie hantli przodem naprzemiennie siedząc (powtórzenia na wyczucie) 1 seria: 8kg 2 seria: 10kg 3 seria: 12kg 4 seria: 12kg Triceps: - Francuskie wyciskanie sztangi leząć 1 seria: 12p x 30kg 2 seria: 10p x 35kg 3 seria: 8p x 40kg 4 seria: 6p x 40kg - Wyciskanie sztangi wąsko 1 seria: 12p x 60kg 2 seria: 8p x 65kg 3 [...]

[...] nie wykonuję ani "gilotyny", ani pompek na poręczach. Oto mój plan, w którym chciałem zawrzeć jak największą ilość ćwiczeń (niektóre odrzuciłem z różnych względów): 4x wyciskanie sztangi, skos górny 4x wyciskanie sztangielek, skos dolny 3x rozpiętki na maszynie, siedząc (butterfly) 3x przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki [...]

[...] sztangą z przodu 3serie 2.Klatka piersiowa :Wyciskanie na skosie 3serie 3.Plecy: -podciąganie 2serie -wiosłowanie 2serie 4.Barki:Wyciskanie sztangi lub PP 3seriee 5.Tricepsy:wyciskanie wąsko 2serie 6.Bicepsy:uginanie ramion ze sztangielkami 2serie Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumo 3 serie -Mc na prostych 3serie 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2 [...]

6 Tydzień Masy Środa 25.03.2020r 38 Dzień Masy Ello :D Dzisiaj po pracy stwierdziłem że skocze sobie po ryż do netto no ale niestety, niby półki rzeczywiście pełne ale ryżu w pakach po 1kg nie ma xD Więc ogien do domu i na treningos :) Dzisiaj Klatka mocno i barki lekko a do tego zrobiłem sobie jeszcze jedno ćwiczenie na brzuch ;p przy [...]

[...] 12p - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x13 22x12 22x11 19x11 15x14 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5 80x8 60x3 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x12 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 x13 x13 19x12 15x12 [...]

[...] - 40x0 22x12 22x11 19x11 15x14 22x12 22x11 19x12 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x3 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5.5 80x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x12 x10 42x13 x11 x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x12 15x12 15x10 19x14 [...]

[...] - 40x0 22x12 22x11 19x12 19x11 22x13 22x10 19x11 19x10+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x4 80x2 100x5.5 80x10 60x4 80x2 100x5 80x8+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 x11 x10 42x13 x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 19x14 15x13 15x11 19x15 [...]

[...] poziomej 6x 2p EMOM 60x2 100x2 110x6x2p Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 Uginanie przedramion [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x12 22x9 19x11 22x12 22x11 22x9 19x11 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 80x8 70x10 60x6 82x8 72x11 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x11 42x9 32x14 42x12 42x9 37x11 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x12 15x10 12x13 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x13 22x12 22x10 22x9+3 22x12 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 85x9 75x10 60x6 87x6 75x9 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x11 42x13 42x10 37x10 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x14 15x13 15x12 [...]

[...] Rozpiętki 4s 12p - 40x0 22x12 22x10 22x9 22x8+3 22x13 22x10 22x9 22x8+3 Wyciskanie wąskim chwytem na triceps 1s 6p i back off na ok. 10p 60x6 87x6 75x9 60x6 87x6 75x9+3 a) wyciskanie franuskie zza glowy oburącz hantlem 3s 10-12p - 30x0a 42x13 42x10 37x10 42x11 42x7 32x12 b) wyprosty ramion w tył w opadzie tułowia 3s 10-12p 15x15 15x14 15x12 [...]

Ok, tak więc dzisiaj zamiast nóg wpadł push bo jutro muszę zrobić przymusowy off prawdopodobnie. To niby się jeszcze okaże ale jak mam jakiś trening opuścić to wolę nogi niż coś innego bo one akurat priorytetem tutaj nie są xD Trening wszedł fajny, tylko na początku jakby mnie hipka złapała dosłownie... A pre insa nie leci więc nie wiem o ciul [...]

Witam, czy może mi ktoś powiedzieć jak się wykonuje wyciskanie sztangi wąskim chwytem z flarowaniem łokci oraz uginanie ze sztangą? Może jakies filmiki?

[...] Realizuję pierwszy etap 3 razy w tygodniu…. czyli: 1. przysiady z obciążeniem 2. martwy ciąg ( godziny spędzone przed komputerem nad nauką odpowiedniej techniki) 3. wyciskanie sztangi na ławce. dodatkowo brzuszki ( x 3) poniżej link: http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=jzOHeXcGBU0 i według zaleceń 8 tygodni minimum…. [...]

[...] fazę neagtywną zrób wolniej lub zmniejsz przerwy między kolejnymi seriami, żeby mięśnie dostały bodziec silniejszy niż trening wcześniej. Dobrym pomysłem byłoby przejście na wyciskanie sztangi a konkretnie samego gryfu ale pod warunkiem, że masz na siłowni, krótką sztangę która warzy ok 10kg wówczas dwoma rękoma będzie Ci łatwiej wycisnąć bo [...]

Polecam 3 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia,przy których pracuje całe ciało: Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Jako ze temat jest dla poczatkujacych, czyli czesto osob zielonych w tej tematyce, to warto byloby rozjasnic czy te przysiady to z sztanga na barkach i czy martwy ciag na prostych nogach? Bo sam mialem z tym problemy [...]

Witam. Chciałem dowiedzieć się, czy dobrze rozpisałem dzień treningowy,zaczynam nowy plan upper/lower. Narazie wrzucam jeden dzień : 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 5x10 2.Podciąganie na drążku podchwytem 5x10 3 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 5x10 5 Szrugsy [...]